t 5

Wiek: 20 lat Staz: 3 lata najblizszy cel: reko i redukcja suchar na maxa dieta: t:1 ww:3,5 b: 2,5 trening: Split 6x week Ostanio stosowana suplementacja (6msc): kreatyna, witaminy, omega, białko, przed treningówki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff8d22e0fb347b59d87fa6fc3cbd17c.JPG [...]

[...] 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 30g masła orzechowego kcal: 3143 B - 266g pochodzenia zwierzęcego, razem 308g T - 65g W - 325g - planowany trening zgodny z celem: Split 5-dniowy z następującym podziałem partii: - klatka+ brzuch - czworogłowe uda + łydki - biceps + triceps + przedramię - dzień przerwy - barki + dwugłowe uda + brzuch - plecy [...]

Wiek: 23lata, wzrost 180cm, waga aktualnie 108.3kg - staż treningowy: 9lat - najbliższy cel sportowy: masa przez najblizsze 2miesiace. Cel glowny to debiuty 2016 ;-) - planowana dieta : 4posilki dziennie + szejki bialkowe 2x - planowany trening: split - rekordy aktualne nie znam, klatka 160x3 na treningu, przysiad 170x6, martwego ciagu nie robie [...]

1 posiłek. -Płatki owsiane 85g B:10,1 T:6,1 W:58,9 kcal. 311 -mleko 2% 200ml 6,8 4 9,8 102 -jogurt light 50ml 1,8 2 4 25 -białka jaj 6szt(200g) 21,8 0,4 1,4 98 -żółtko jaja 1szt. 3,1 15 0,1 63 -słonecznik 20g B: 41,7 T:23,2 W64 kcal619 2 posiłek -Wołowina 120g -Ryż brązowy 80g [...]

5 x 40,50,60% Potem t-max w siadach i ciągach do góry o 5 kg, wyciskania o 2,5 kg i od nowa. Tak szczerze, to możesz robić deload nie co 3, a co 6 tygodni. Ale jak chcesz.

Uzupełnię dziennik, gdyż odwołali mi zajęcia, które zostały przeniesione na godzinę późniejszą, więc i tak muszę czekać na uczelni. @@-) Tydz. 2-10 WT dieta (2000 kcal) - 120b-200ww-90t Przegięłam z tłuszczami, ale masło z chlebem rulez.%-) PS. zakwasy mnie zabijają. Tydz. 2-11 ŚR dieta (2000 kcal) - 120b-200ww-90t Może dlatego, że jestem przed [...]

1 posilek godzina 9.00 Jaja 160g platki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B-20g T-14g W-35 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g kurczak 150g warzywa B-30g W-40 T-4 PO TRENINU banan 100g W-20g 3 posilek 15.00 Ryz bialy 50g Kurczak 150g B-30g W-40 T-2 4 posilek 18.00 Rybka 100g Chleb pelnoziarnisty 60g orzechy B-20g T-14g [...]

Może spróbować B;3,5 WW:5-5,5 a T: tak max do 60g ?

Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... : WW/B/T/kcal I puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 20 g orzechów laskowych 3/3/13/136 zamiennie 100g filetu z mintaja 0/16/1/71 50g pieczywa razowego hmmmmm ? zamiennie Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210 II 5 jaj na twardo 2/38/32/448 III [...]

Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na [...]

Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. [...]

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]

TYDZIEŃ I niedziela DNT MISKA Liczona pi razy drzwi ale mniej więcej z zachowaniem założonego BWT na dnt. __________________ TYDZIEŃ II poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12/17/20/22 22/17/17/17 1a ok, kombinacje z [...]

Sory bo akurat tak wyszło, że ja pisałem odpowiedź i ty też i nie przeczytałem i.... No ale nic... Po przyjęciu białka 2,5 g a tłuszczy 1.5 g wyszło mi coś takiego: Zapotrzebowanie: 3300 kcal B: 187,5 g 750 kcal 22,7 % T: 112,5 g 1012,5 kcal 30,7 % W: 384,4 g 1537,5 kcal 46,6 % I teraz tylko [...]

DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]

Micha B/T/W 169/96/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka Orbit 10min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o [...]

Micha B/T/W 172/93/217 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Trening BILL STAR 5X5 - IV TYDZIEŃ PIĄTEK Trening Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w [...]

/SFD/Images/2015/7/18/f588cf35cfc34cad8ec4ff2c62c8d6cb.jpg DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a [...]

/SFD/Images/2015/8/21/4596c20133ff4feba7bd871fba75383a.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 5x5+ 2x1 jestem zadowolony bo 220kg poszlo z zapasem, wiec cos tam sila idzie powoli 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x 12 4b Sciaganie wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu [...]

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]